Lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Phụ nữ mang thai cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để có thể đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn con trong suốt thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, vì quá coi trọng chế độ ăn uống nên nhiều bà mẹ lo lắng làm sao để có một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo nhất. Vậy bà bầu ăn gì tốt cho cả mẹ và bé? Hãy cùng Yến Sào An Toàn tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!
1. Nhóm dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu
Nhóm chất đạm và béo
Chất đạm và chất béo giữ vai trò quan trọng trong việc xây dựng nên các mô cơ quan và tái tạo tế bào. Riêng chất đạm còn ảnh hưởng đến hoạt động của một số loại vitamin, là thành phần cấu tạo nhiễm sắc thể và gen di truyền. Thiếu đạm có thể dẫn tới nhiều nguy hại cho cơ thể như suy nhược, gầy yếu, rụng tóc, da mất độ đàn hồi, cơ và xương kém phát triển, nội tiết tố rối loạn, da xanh xao. Đặc biệt khi mang thai, chất đạm còn mang nhiệm vụ hình thành mô, tạo thành các cơ, xương, mô liên kết, đại não và các cơ quan nội tạng ở thai nhi. Do đó, nếu khi mang thai, cơ thể mẹ không được bổ sung đủ lượng đạm cần thiết, bé có thể bị chậm phát triển, các cơ quan nội tạng phân hóa không hoàn toàn dẫn tới dị dạng bẩm sinh, hoặc bị sảy thai, thai chết lưu.
Nếu còn đang thắc mắc bà bầu ăn gì tốt thì các mẹ hãy nhanh chóng bổ sung nhóm thực phẩm giàu đạm và chất béo bao gồm: sữa, trứng, thịt động vật, cá, đậu…
Nhóm chất khoáng
Chất khoáng bao gồm các nguyên tố kim loại không chỉ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu mà còn với sự phát triển của thai nhi. Vì thế, đây là nhóm dưỡng chất không thể thiếu khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, đặc biệt là các khoáng chất sau:
- Sắt: Là thành phần chính của hemoglobin, giúp tăng cường chức năng của hệ tuần hoàn. Khoáng chất này có nhiều trong thịt, cá, trứng, các loại động vật thân mềm như nghêu, sò, ốc, hến.
- Canxi: Là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Nếu bạn đang thắc mắc là bà bầu ăn gì tốt và giàu canxi thì câu trả lời chính là các loại hải sản và trứng. Một chế độ dinh đủ canxi không tốt cho sự phát triển xương và răng của thai nhi mà còn hạn chế tình trạng loãng xương sau sinh cho mẹ.
- Kẽm: Là nguyên tố kim loại có vai trò đặc biệt quan trọng đối với thai phụ. Thiếu kẽm sẽ rất dễ gây ra tình trạng sinh non, khó sinh, thậm chí là nguy cơ sảy thai. Để bổ sung kẽm, các mẹ nên chăm bổ sung các loại thịt, cá, hải sản nhé.
- I-ốt: Đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí tuệ của thai nhi. I-ốt có nhiều trong các loại thực phẩm như cua, sò, rong biển.
Nhóm các vitamin
Các vitamin đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể người mẹ trong khi mang thai, ảnh hưởng đến các phản ứng sinh hóa, quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nâng cao chức năng miễn dịch. Đặc biệt, là acid folic rất cần thiết trong giai đoạn phát triển não bộ của trẻ. Để cung cấp đầy đủ vitamin cho con, mẹ bầu nên ăn nhiều các loại rau củ quả trong giai đoạn này.
2. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Hàm lượng chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu:
- Đạm: 10 – 18g đạm/ngày.
- Sắt: 15g/ngày.
- Ngoài ra, cần bổ sung đầy đủ acid folic và các loại vitamin
Hàm lượng chất dinh dưỡng trong 3 tháng giữa:
- Đạm: 71 g/ngày,
- Nhu cầu năng lượng cần bổ sung thêm 340kcal/ngày
- Bổ sung thêm Canxi (1000mg/ngày)
- Bổ sung sắt, acid folic và các loại vitamin.
Hàm lượng chất dinh dưỡng cần bổ sung ở 3 tháng cuối:
- Nhu cầu năng lượng cần bổ sung thêm 450 kcal/ngày
- Bổ sung sắt, acid folic, canxi và các loại vitamin
- Omega 3 (gồm DHA và EPA) cần bổ sung 200mg/ngày.
Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cần được thực hiện một cách khoa học để vừa đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, vừa không gây tăng cần không kiểm soát trong thai kỳ.
3. Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu mà không lo tăng cân
Nếu mẹ bầu lo lắng việc ăn uống không thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho thai kỳ, đặc biệt là các mẹ thường xuyên gặp phải tình trạng chán ăn, hãy thử áp dụng lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng bổ sung yến sào vào khẩu phần ăn để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi trong bụng.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về việc sử dụng yến sào cho mẹ bầu thì đừng ngần ngại gọi ngay đến hotline 0936.281.237 để Yến Sào An Toàn tư vấn thêm cho bạn. Hoặc bạn có thể lại bình luận ngay phía dưới, Yến Sào An Toàn sẽ giải đáp ngay các thắc mắc cho bạn nhé.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:
